帮手

在繁忙快节奏的现代生活中，经常性的久坐不动和饮食不规律，导致身体健康问题日益突出。健身气

功作为一种传统养生方法，有着悠久的历史和显著的强身健体效果。其中，八段锦是一套简单易学的养生功法，仅需 12 分钟即可完成。

**八段锦的由来与功效**

八段锦源于宋朝

，相传为道家养生术士所创。它由八个连贯的动作组成，通过调动经络气血，达到强身健体、延年益寿的目的。龙8电子游戏_首页以为：八段锦对心血管、呼吸系统、骨骼肌肉都有着良好的保健作用，可以有效改善气血运行、疏通经络、增强体质。

**八段锦 12 分钟教程**

**动作一：双手托天理三焦**

双脚与肩同宽站立，双手掌心向上托举过头顶，双臂内旋。龙8电子游戏_首页以为：身体向上伸

展，同时吸气。龙8电子游戏_首页以为：保持动作 4 秒，缓缓放下双手，呼气。

**动作二：左右开弓似射雕**

双脚与肩同宽站立，双手握拳，置于腰际。左手向左平伸，右手向右平伸，双拳打开。龙8娱乐龙8电子游戏_首页说：同时吸气，身体重心向左移动。龙8电子游戏_首页以为：保持动作 4 秒，换手，呼气。

**动作三：调理脾胃须单举**

双脚与肩同宽站立，右手上举，向头顶伸展。同时左手下垂，放在腰部。12龙8电子游戏_首页以为：吸气，身体向上伸展。保持动作 4 秒，换手，呼气。

**动作四：五劳七伤往后瞧**

双脚与肩同宽站立，双臂伸直，置于身体两侧。身体向后弯曲，同时回头向后看。龙8唯一官网龙8电子游戏_首页以为：吸气，保持动作 4 秒，恢复站立姿势，呼气。

**动作五：摇头摆尾去心火**

双脚与肩同宽站立，双手放在腰部。身体左右摆动，同时头部左右摇晃。吸

气，保持动作 4 秒，恢复站立姿势，呼气。

**动作六：两手攀足固肾腰**

双脚与肩同宽站立，双手垂放在身体两侧。向前弯腰，双手攀住双脚。吸气，保持动作 4 秒，恢复站立姿势，呼气。

**动作七：攒拳怒目增气力**

双脚与肩同宽站立，双拳握紧，置于胸前。双目圆睁，瞪视前方。吸气，保持动作 4 秒，放松双拳，呼气。

**动作八：背后七颠百病消**

双脚与肩同宽站立，双手放在腰部。身体向前弯曲，双脚后跟抬起，双臂向后摆动。吸气，保持动作 4 秒，恢复站立姿势，呼气。

**注意事项**

* 初学者在练习八段锦时，动作幅度不宜过大，循序渐进。

* 患有严重疾病或身体不适者，应在医生指导下练习。

* 练习前应做好热身运动，练习后应进行适当的放松。

* 坚持练习八段锦，才能达到良好的保健效果。

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八段锦健身气功是一项简单易学、强身健体的养生方法。只需每天 12 分钟，就能有效改善身体健康状况。坚持练习八段锦，强健身体，远离疾病，让健康伴您一生。