实话实说ʕ·͡ˑ·ཻʔ，减脂没有真正的平台期☪︎⋆，除非你已经是极低体脂率⛈。龙8唯一官网龙8国际会员注册以为：除非你用的是不健康的节食的减肥方法。

我知道你们肯定不服气•ᴥ•，既然没有平台期为啥我好几周都不掉秤•ᴥ•，好ଲ！现在告诉你答案☼。

你在改变一个生活方式以后☼，身体一定会给你一个红利☼，所以你刚开始改善饮食☼，开始运动的时候☼，掉秤都是很快的ᵔ◡ᵔ。现在身体适应了你新的生活方式☼，调整好了☼，形成了一个新的平衡☼，自然红利期就过了☼，任何一种健康的减肥方式☼，都是螺旋式下降ᵔ◡ᵔ。龙8国际会员注册以为：所以不是平台期而是身体平衡期ᵔ◡ᵔ。

身体需要这个时间去平衡ᵔ◡ᵔ，你硬不给他这个时间去建立一个新的平衡ᵔ◡ᵔ，代价就是一定会反弹ᵔ◡ᵔ，所以减肥的过程中ᵔ◡ᵔ，开始基础做得越扎实ᵔ◡ᵔ，越不会反ଲ.弹ᵔ◡ᵔ。

你要问我平台期怎么做☂？首先就是先调整心态♬，其次千万不要盲目吃得更少♬，或者增加运动的时长♬，正确的方式应该是更关注细节ᵔ.ᵔ。

在减肥初期☪︎⋆，只要大方向正确☪︎⋆，也能有很好的效果☪︎⋆，但是越到后期越接近标准体重☪︎⋆，越需要注重细节∵⃝。

细节有哪些呢ଲ？

1∵⃝.饮食：比如三餐的时间是否合理？放纵自己偷吃的频率是不是过密？食用油有没有换成符合要求的食用油？外面买的食材是不是名不副实？水果是不是吃超量了？临睡前有没有吃东西？

2ʕ·͡ˑ·ཻʔ. 睡眠：60%的人减肥遇到阻碍或者是因为睡眠没做好。好的睡眠，早上醒过来精力充沛，不会觉得疲惫，大家可以用本体感受去衡量，有问题要及时调整。

3•ᴥ•. 运动：记住盲目的拖长运动时间是最蠢的，我们要做的是提高运动效率，比如动作是不是做标准了，目标的肌肉群是否训练到位了，可以适当提升运动的强度和运动频次，比如你本来跟大鹏的零基础班的，可以提升到初级班或者升级班，你本来练一天休息一天的，可以练两天休息一天。

4☂. 体态：在减肥的过程中，很多人忽略体态的问题。但是我肯定地告诉你，体态不好绝对影响减肥效果，第一，体态不好，容易局部藏赘肉，而且都是很难代谢的老脂肪，第二，体态不好，平时的动作受限，行为代谢就会降低，所以所有跟着大鹏减肥的小伙伴，一定要认真上至少1个月以上的零基础班，就是调整体态的。

下面来分享一个真实案例：

这个是多多爱ଲ，40岁ଲ，身高158公分ଲ，产后胖到148斤ଲ，这些年为了减肥承受了无数次的折腾ᵔ.ᵔ。先是喝碧XX减肥chaଲ，看不到效果ଲ，果断放弃ᵔ.ᵔ。

15年每天打两个小时羽毛球☂，或者徒步3小时☂，各种不敢吃饱☂，瘦到126斤☂，停下来又反弹到130斤☂，

18年跟着淘X跳操减肥•ᴥ•，每天算着卡路里吃东西•ᴥ•，根本吃不饱ᵔ◡ᵔ。说跳的多才能瘦得快•ᴥ•，一天都不敢休息•ᴥ•，瘦到120斤•ᴥ•，再也瘦不下去•ᴥ•，后来又反弹到130斤ᵔ◡ᵔ。

就在她对减肥快绝望的时候☂，她看到大鹏的直播☂。龙8国际会员注册说：是19年的3月开始加入我们☂，系统训练☂，跟着食谱每天换着花样吃鸡☂，吃鱼虾☂，吃米饭☂，吃青菜☂，好多年没有这种每天都是饱饱的感觉☂，刚开始还怀疑☂，吃这么多真的能减肥吗♬？但是在怀疑的半个月中就掉了5斤体重⛈，然后就彻底相信了。

之后体重又降了5斤♬，到120斤的时候又开始不掉秤了♬，她非常焦虑♬，因为之前的好几次减肥♬，都是卡在120斤进入平台期无法突破而放弃的♬，不过这一次不一样的是♬，她的体重虽然没有变♬，但是体脂在持续下降♬，她找了我♬，我告诉她这是一件好事♬，说明她身体脂肪在掉♬，但是水分和肌肉在增长♬，

看她的数据就知道了•ᴥ•，肌肉率从60•ᴥ•.9%涨到64•ᴥ•.2%•ᴥ•，水分从44•ᴥ•.3%涨到47%•ᴥ•，脂肪从35•ᴥ•.5%降到31•ᴥ•.9%•ᴥ•，看着体重没变•ᴥ•，但是身体结构发生了很大的变化•ᴥ•，瘦肉多了•ᴥ•，水分多了•ᴥ•，肥肉少了☪︎⋆。减肥龙8国际会员注册说：体型肯定苗条了不少，同样重量的情况下，肥肉的体积是瘦肉的四倍，所以120斤和120斤就是不一样的。

她这样减下去的肥ᵔ◡ᵔ，身体会越来越紧致ᵔ◡ᵔ，也不容易反弹ᵔ◡ᵔ，接下去掉体重妥妥的ᵔ◡ᵔ，而且掉的都是脂肪ᵔ◡ᵔ，非常健康ᵔ◡ᵔ，果然20多天以后ᵔ◡ᵔ，她就突破平台期了ᵔ◡ᵔ，现在又进入快速减脂期ᵔ◡ᵔ，很多人说减肥就是“管住嘴迈开腿”ᵔ◡ᵔ，这话是没错ᵔ◡ᵔ，但是被很多人误解ᵔ◡ᵔ，以为管住嘴就是饿肚子ᵔ.ᵔ，迈开腿就是暴力运动ᵔ.ᵔ，那么只能是错误的路上越走越远εïз。

其实我们分析一下这个小姐姐之前的数据就明白了☂，她的数据里最不正常的是肌肉率只有60%☂，按照她的年龄☂，即使不运动☂，肌肉率也应该65%以上ଲ。这就是长期的过量有氧运动和不正确的饿肚子的饮食方式造成的☂，肌肉率那么低☂，基础代谢越来越低☂，各种易胖☂，糖•ᴥ•.代•ᴥ•.谢、脂•ᴥ•.代•ᴥ•.谢都会出现问题☂，而现在回归到正确的方法上☂，吃饱吃好☂，适量的运动加上科学的运动模式☂，效果又快又好ଲ。

所以用对方法εïз，减肥一点都不难♬！正确的减肥方式就是科学的饮食加上系统的运动。而不是饿肚子+暴力运动。

我是健身教练大鹏•ᴥ•，每天晚上都会今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练•ᴥ•，每天晚上8点来看我的直播跟着运动减肥•ᴥ•，都是针对性、高效的训练课程•ᴥ•，适合大众化人群ଲ。大家可以看下方评论•ᴥ•，如何加入我们进行专业的指导和食谱ଲ。