龙8国际官网 点此进入以为：现在不锻炼，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月八月你就哭去吧！

春暖花开ʕ·͡ˑ·ཻʔ，本是个美好的时节∵⃝。可随着气温上升ʕ·͡ˑ·ཻʔ，褪去厚重的外衣ʕ·͡ˑ·ཻʔ，露出的却是不忍直视的肥肚腩和大象腿ʕ·͡ˑ·ཻʔ，真是养得一身好膘∵⃝。好多人一边嚷嚷着要减肥ʕ·͡ˑ·ཻʔ，一边却总是推脱没时间ʕ·͡ˑ·ཻʔ，死活不肯运动∵⃝。这样真的不会瘦好吗☼！

的确ଲ，现下无论是学习压力或是工作压力都非常大ଲ，要花几个小时去健身房不是每个人都能做到的ଲ，可不锻炼能行吗☼？哥们儿ଲ，不要求你有六块腹肌ଲ，可你别上五楼都狂喘不止啊☼。龙8国际官网 点此进入说：把我推荐的应用用起来ଲ，保证你不需要花费很多时间ଲ，甚至连健身器材也不用购买ଲ，就能一扫孱弱的阴霾ଲ，投向健康的怀抱☼。

Runtastic PRO：奔跑吧•ᴥ•，大兄弟ᵔ◡ᵔ！

跑步☼，或者说慢跑☼，作为最简单的锻炼方式之一☼，只要你有双还凑合的运动鞋（穿皮鞋和高跟跑步的☼，你就是找虐）☼，就可以开始奔跑了♬。龙8国际官网 点此进入说：跑步几乎能锻炼到全身肌肉☼，而且此类有氧运动能消耗体内脂肪☼，增强和改善心肺功能☼，预防骨质疏松☼，调节心理和精神状态♬。如果你想减肥☼，奔跑绝对比减肥药来得健康得多♬。

笔者慢跑时的最佳伴侣☼，非 Runtastic 莫属☪︎⋆。作为运动大厂的头牌应用☼，Runtastic 给笔者的第一感受就是「简约却不简单」☪︎⋆。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际官网 点此进入说：Runtastic 主界面十分简洁，数据呈现一目了然，你能实时监控自己的奔跑状态。在运动完成后，你还可以对数据进行简单分析，并社交平台上。

在功能上εïз，Runtastic 十分全面ଲ。在奔跑时εïз，背景音乐的选择很重要εïз，软绵绵的音乐怎么可能让人跑出「千秋万代一统江湖」的气势ଲ。Runtastic 支持调用系统播放列表进行播放εïз，并可自定义「激励音乐」εïз，让音乐成为一剂强心针εïз，带你跨越疲累那道坎ଲ。

Runtastic 另一大优势是内置了多项训练计划ᵔ◡ᵔ，如果你不清楚自己该跑多久ᵔ◡ᵔ，该以什么样的节奏奔跑ᵔ◡ᵔ，你可以跟着 Runtastic 的节奏走ᵔ◡ᵔ，不过千万记得「量力而行」☪︎⋆。现在 Runtastic 已适配 Apple Watchᵔ◡ᵔ，想着以后戴着 Watch 放着歌ᵔ◡ᵔ，跑着步儿装着逼ᵔ◡ᵔ，还真是极好的☪︎⋆。

要说 Runtastic 有啥不足ʕ·͡ˑ·ཻʔ，除了图标比较丑以外ʕ·͡ˑ·ཻʔ，或许就是「不接地气」了ᵔ.ᵔ。如果你想与微信或微博的朋友分享自己牛逼的体能ʕ·͡ˑ·ཻʔ，咕咚会是一个不错的选择ᵔ.ᵔ。咕咚的手环虽然做得有些 lowʕ·͡ˑ·ཻʔ，应用本身还是不错的ᵔ.ᵔ。跑步实时数据比较全面ʕ·͡ˑ·ཻʔ，而且能将数据微博和朋友圈ᵔ.ᵔ。当然ʕ·͡ˑ·ཻʔ，在数据分析和音乐播放、训练计划等功能上ʕ·͡ˑ·ཻʔ，咕咚明显逊色于 Runtasticʕ·͡ˑ·ཻʔ，而且据说使用咕咚误差较大ʕ·͡ˑ·ཻʔ，长距离慢跑慎用ᵔ.ᵔ。

Runtastic 与咕咚除了支持跑步外⛈，同样支持对骑行数据的记录分析ଲ。在阳光明媚的日子里⛈，骑车上下班既省钱又环保⛈，也算个不错的锻炼方法ଲ。

Seven：最「持久」的七分钟锻炼法

跑步对器材要求几乎为 0☂，不过你前前后后可能得花半小时以上的时间去完成这项运动ʕ·͡ˑ·ཻʔ。如果今天实在忙到不行☂，该进行什么运动呢∵⃝？试试「七分钟锻炼法」吧ʕ·͡ˑ·ཻʔ。

七分钟锻炼法只需一面墙和一把椅子ᵔ◡ᵔ，仅仅花费七分钟ᵔ◡ᵔ，据说就能获得堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时的运动量•ᴥ•。好吧ᵔ◡ᵔ，这是不可能的ᵔ◡ᵔ，毕竟是只有 7 分钟的间歇运动ᵔ◡ᵔ，别指望靠这个练出八块腹肌•ᴥ•。不过如果你能一直坚持ᵔ◡ᵔ，会发现它是一个保持体形的不二法门ᵔ◡ᵔ，搭配慢跑ᵔ◡ᵔ，你还是能练出流线型肌肉的•ᴥ•。

App Store 中七分钟锻炼法的应用简直成堆∵⃝，画风酷炫如 Johnson&Johnson∵⃝，呆萌可爱如Lazy Monster∵⃝，那笔者为什么偏偏选择 Seven 呢☼？原因有二：

其一☼，友好的中文支持ᵔ◡ᵔ。没有语言障碍☼，你能快速进入锻炼ᵔ◡ᵔ。在进行每一项锻炼时☼，Seven 都提供了清晰的示意图☼，并辅以中文语音提示☼，保证你在锻炼过程中不会有任何疑惑ᵔ◡ᵔ。

其二ଲ，游戏般的成就系统ଲ。你每完成一定指标ଲ，就可以解锁一项成就ଲ，当某一阶段成就全部解锁ଲ，你的运动等级就会提升ଲ。此外ଲ，你每错过一次锻炼ଲ，就会损失一点生命值ଲ，如果三点生命值全被扣光ଲ，就 game over 了ଲ，之前的进度会被清空ଲ，必须重来ଲ。每日锻炼就像打怪升级ଲ，相比单纯的每日提醒ଲ，这样的体系显然更具挑战性和激励性ଲ。

练练：锻炼也要「私人定制」

七分钟锻炼法虽然能节省时间∵⃝，不过锻炼强度有限∵⃝，而且毫无个性化可言⛈。传道授业讲求「因材施教」∵⃝，锻炼同样要「因人而异」∵⃝，练练倡导的正是「定制」化锻炼方案⛈。

首次启动练练•ᴥ•，你需要先输入个人的身高、体重、体型等信息•ᴥ•，根据这些信息•ᴥ•，练练会为你推荐一套合适的锻炼方案ଲ。如果你觉得推荐方案强度太大或者太过轻松•ᴥ•，可以进行适当修改•ᴥ•，然后你就可以依据这套方案开始锻炼了ଲ。

就笔者个人的体验来说εïз，练练的强度要比七分钟锻炼法大一些εïз，所以如果你是长期坐定不动的懒人族εïз，建议你从七分钟锻炼法开始入门εïз，坚持数周后再使用练练ʕ·͡ˑ·ཻʔ。不然第一次就把你累趴下εïз，很难想象是否还能坚持下去ʕ·͡ˑ·ཻʔ。

练练有着呆萌的画风ᵔ◡ᵔ，这本来是吸引用户ᵔ◡ᵔ，尤其是女性用户的优势所在♬。不过动漫元素的运用ᵔ◡ᵔ，使得练练在动作演示可能不那么直观♬。锻炼前你需要好好研究一下动作要领ᵔ◡ᵔ，以免对身体造成不必要的损伤♬。

Keep：锻炼计划随便挑

与练练的「私人定制」不同∵⃝，Keep 像是一个锻炼计划商店ᵔ◡ᵔ。龙8国际官网 点此进入说：在这个商店里有适用于不同人群、锻炼各个部位的多种锻炼计划ᵔ◡ᵔ。你可以随意搭配个性化的锻炼项目：锻炼小白可以选择「零基础适应性训练」或「Tabata 减脂计划」小试牛刀∵⃝，健身达人们则可以选择「健美身材增肌计划」摆脱健身房里昂贵的教练费ʕ·͡ˑ·ཻʔ；小肚腩太明显试试「腹肌撕裂者」∵⃝，手臂太粗就来个「手臂塑形」吧ᵔ◡ᵔ。Keep 虽然不像练练一样智能分析并提供意见∵⃝，但你可以根据不同计划的「闪电级别」与具体描述选择适合自己的项目ᵔ◡ᵔ。

Keep 的锻炼界面及语音提示♬，是笔者使用过的同类应用中最为出众的ʕ·͡ˑ·ཻʔ。语音提示中富有运动激情的女声♬，绝非 Siri 「阴阳怪气」的机翻效果可以媲美ʕ·͡ˑ·ཻʔ。此外♬，在锻炼时♬，屏幕上有着真人视频指引以及清晰的锻炼进度♬，如果对动作仍不理解♬，点击「i」还可以进一步查阅文字描述♬，确保不会有误导的成分存在ʕ·͡ˑ·ཻʔ。在训练完成后♬，你还可以将成就微博和朋友圈中♬，让你的好友见证你的努力ʕ·͡ˑ·ཻʔ。

当然 Keep 也并非完美之作☪︎⋆，它常会出现各种诡异的闪退☼。有时候正锻炼着☪︎⋆，忽然就没声响了⛈；有时候点击分享☪︎⋆，界面忽然就消失了☼。而且 Keep 帐号记忆时间也非常短暂☪︎⋆，笔者几乎每周都要重新登录一次☼。这或多或少都影响了它的用户体验☼。此外☪︎⋆，Keep 大部分锻炼计划都需要一些健身器材支持☪︎⋆，门槛相对而言有些高☪︎⋆，你需要在配置计划时注意一下☼。

简单方便的应用推荐给你了☂，锻炼的方法也传授给你了☂，可锻炼或是不锻炼☂，决定权始终在你手里☼。你当然可以继续「享受」你慵懒的人生☂，任由脂肪囤积下来☂，然后就哭去吧☼。或者☂，你看完这篇文章立刻锻炼起来☂，用汗水换取平坦的小腹☂，用辛劳赚得健康的身体☼。哪个选择更有意义☂，难道还用我说吗∵⃝？快☂，动起来ʕ·͡ˑ·ཻʔ！