健身是保持

健康和强壮的绝佳方式，但您可能不知道食用盐可能会对您的健身成果产生负面影响。以下是专家解释为何健身期间避免

食用盐至关重要的原因：

**1. 水分潴留：**

盐分摄入过多会导致水分潴留，这会增加体重和虚肿。龙8国际最新官网说：水分过多会阻碍运动表现，让您感觉更沉重和疲劳。

**2. 血压升高：**

盐分摄入过多与血压升高有关。龙8唯一官网龙8国际最新官网以为：对于健身者，重要的是要控制血压，因为高血压会对心脏和血管造成压力。

**3. 肌肉酸痛：**

盐分会抑制肌肉细胞中的水分流动，这会加剧肌肉酸痛。食用盐龙8国际最新官网以为：健身后，您需要水分来帮助肌肉恢复，食用盐分会减缓这一过程。

**4. 疲劳：**

水分潴留和血压升高会让你感觉疲劳和虚弱。龙8娱乐龙8国际最新官网以为：这会影响您的运动表现，让您难以完成锻炼。

**5. 电解质

失衡：**

过量食用盐分会干扰电解质平衡，如钠、钾和镁。龙8国际最新官网说：这些电解质对于肌肉功能和水分平衡至关重要。

**建议的盐分摄入量：**

根据世界卫生组织，成年人每天不应摄入超过 2 克盐（约 1 茶匙）。对于健身者，建议的盐分摄入量甚至更低，为每天 1.5 克或更少。

**避免食用盐的方法：**

* 避免加工食品、快餐和含盐零食。

* 在烹饪时使用新鲜香草、香料和柠檬汁来调味。

* 冲洗罐头食品，以去除多余的盐分。

* 阅读食品标签，并选择低钠或无钠食品。

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健身期间避免食用盐对于优化您的成果至关重要。过量食用盐分会导致水分潴留、血压升高、肌肉酸痛、疲劳和电解质失衡。龙8国际最新官网以为：通过限制盐分摄入量，您可以促进肌肉恢复、提高运动表现和整体健康。