指南**

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忙碌的生活让你无法坚持去健身房吗？别担心！康姿百德健身操为您提供了一种在家轻松塑

形的绝佳方式。龙八国际娱乐网页多少以为：本指南将引导您完成套适合新手的入门练习，让您在舒适的家中开启健身之旅。

**准备就绪**

在开始之前，您需要准备以下物品：

* 舒适的运动服

* 运动鞋

* 瑜伽垫（可选

**热身（5 分钟）**

* 原地踏步：30 秒

* 侧向踏步：30 秒（每侧）

* 抬膝：30 秒

* 伸展四肢：30 秒

**主要练习**

**节（10 分钟）**

* 深蹲：20 次

* 平板支撑：30 秒

* 俯卧撑（膝盖触地）：15 次

**节（10 分钟）**

* 波比跳：15 次

* 弓箭

步：20 次（每侧）

* 俄罗斯转体：30 次

**节（10 分钟）**

* 侧平板：30 秒（每侧）

* 臀桥：20 次

* 腿部后踢：15 次（每条腿）

**节（5 分钟）**

* 高抬腿跑：30 秒

* 仰卧起坐：20 次

* 侧向平板跳跃：15 次（每侧）

**放松（5 分钟）**

* 拉伸四肢：30 秒

* 静态压腿：30 秒（每条腿）

* 深呼吸：30 秒

**提示**

* 保持正确的姿势：抬头挺胸，收紧核心。

* 循序渐进：不要勉强自己，逐渐增加训练强度。

* 倾听您的身体：如有不适，请立即停止并咨询医生。

* 享受乐趣：健身应该是愉快的，不要给自己施加太大压力。

**结束语**

恭喜您完成康姿百德健身操套新手入门指南！通过坚持练习，您将

感受到健身带来的积极变化，不仅改善身体健康，还能提升自信心。龙八国际娱乐网页多少说：请继续关注后续指南，我们将带您踏上更进阶的塑形之旅。