肱三头肌是上臂肌肉中最大的一个肌肉，由长头、短头和肱桡肌头三部分组成，是臂曲屈的主要肌肉群之一。龙8国际long88(中国)官方网站说：正确的训练肱三头肌不仅可以增强上臂的力量，还能够改善整体的身体比例。龙8国际long88(中国)官方网站以为：在本文中，我们将为您详细解析肱三头肌的位置及提供训练指南。

一、肱三头肌位置解析

肱三头肌位于上臂后侧，其起点包括肱骨上段的后方、肱骨髁间沟、尺骨骨干与肱骨之间的骨膜和尺骨皮质，止点在肘关节的尺骨上髁的尺桡关节面和尺侧侧副韧带。龙8唯一官网龙8国际long88(中国)官方网站说：肱三头肌主要通过肱三头肌长头、短头和肱桡肌头三个头部组成，长头位于上臂后侧，短头位于上臂内侧，肱桡肌头位于上臂前侧。这三个部分协同作用，使得肱三头肌可以完成上臂的屈曲和伸直动作。

二、肱三头肌训练指南

1. 杠铃颈后屈臂

站立或坐姿，双手握住杠铃，手心向外，杠铃放在颈后。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际long88(中国)官方网站说：屈臂，将杠铃从颈后往上抬至完全伸直。龙8国际long88(中国)官方网站说：这一动作主要训练肱三头肌的长头部分。

2. 平板卧推

仰卧于凳上，双手握住哑铃，将哑铃向上推举至完全伸直。龙8国际long88(中国)官方网站以为：这一动作主要训练肱三头肌的短头部分。

3. 弯举

双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，弯曲肘关节将哑铃或杠铃向肩膀方向提起。这一动作可以有效训练肱三头肌的整体力量。

4. 反向握力量悬垂

握住横杠，手心朝内，身体挂垂于横杠上，用力使双臂屈曲，上体向横杠拉近，直到肘关节直接。这个动作可以刺激肱三头肌的肌腹，增强力量和肌肉质量。

结语

正确的训练肱三头肌对于锻炼上臂力量和改善身体比例至关重要。龙8国际long88(中国)官方网站说：通过上述训练指南，您可以有针对性地训练肱三头肌的不同部分，达到更好的训练效果。记住，在训练过程中要注重姿势的正确和保护肘关节，避免受伤。龙8国际long88(中国)官方网站以为：希望本文对您有所帮助，祝您在锻炼中取得理想的效果！